一、一般性原則

1.食物多樣化，盡可能增加食物種類:每天膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。

2.保證食材品質(zhì)和安全，注意飲食衛(wèi)生: 采購新鮮衛(wèi)生的食材，勤洗手，生熟分開，推薦公筷公勺或分餐制。

3.孕婦和乳 母對營養(yǎng)的需求較大，可以遵醫(yī)囑合理選擇營養(yǎng)素補(bǔ)充劑加以補(bǔ)充。

二、把握好食物總量與身體活動量的平衡，做好體重管理。

1.合理搭配和烹調(diào)食物，確保攝入多樣化食物，保障營養(yǎng)攝入。

2.不過度飲食，控制高油、高糖食物的攝入(如油炸食品、甜點等)。

3.配合適宜的身體活動(如散步、孕產(chǎn)婦健身操、做家務(wù)等)。

4.遵醫(yī)囑保持適宜的孕期增重，產(chǎn)后堅持哺乳，逐步恢復(fù)適宜體重。

三、關(guān)注重點食物的獲取，保證優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維的攝入。

?1.每日適當(dāng)增加動物來源的食物，如瘦的紅肉，以及奶類和蛋類的攝入。

2.每周食用1-2次海產(chǎn) 品。

3.頓頓有蔬菜，天天有水果。四、孕婦應(yīng)補(bǔ)充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽。

五、孕吐嚴(yán)重者，可少量多餐，首選富含碳水化合物、易消化的糧谷類食物(如米、面、烤面包、餅干等)。

六、疫情期間孕檢時應(yīng)做好自我防護(hù)，關(guān)注血壓、血糖等指標(biāo)，如出現(xiàn)異常請遵醫(yī)囑。

七、健康產(chǎn)婦分娩后應(yīng)盡早開奶，堅持母乳喂養(yǎng)。

?八、產(chǎn)婦“坐月子”期間食物多樣但不過量，無特殊食物禁忌。重視整個哺乳期營養(yǎng)，保證整個哺乳期營養(yǎng)充足和均衡以持續(xù)進(jìn)行母乳喂養(yǎng)。

九、產(chǎn)婦應(yīng)適當(dāng) 多喝湯水，但要科學(xué)喝湯，喝湯同時要吃肉，不宜喝多油的濃湯。

十、禁煙酒，避免濃茶和咖啡，遠(yuǎn)離二手煙和不良空氣環(huán)境。

十一、保持愉悅的心情，充足睡眠，學(xué)會釋放壓力，避免焦慮。