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健康管理師分享：對身體活動的錯誤認識
手提購物袋，搬運木柴和書本或抱孩子，以及走樓梯而不使用電梯，都是很好的補充性身體活動。步行可能是最常見和最大力建議的身體活動，而且是完全免費的。有些城區(qū)有公園、濱水區(qū)或其它步行區(qū)，用于步行、跑步或玩耍很理想。并不一定要去體育館、游泳池或其它特殊的體育設施才能開展身體活動。
我很忙。身體活動需要太多的時間！
要改善和維持健康，只需要每周5天做30分鐘中等強度的身體活動。
但是，這不是說每次都必須進行30分鐘的身體活動?；顒涌梢栽谝惶斓倪^程中進行積累：每天三次快走，每次10分鐘；或者早晨走20分鐘，然后當天晚些時候再走10分鐘。這些活動可納入日?；顒又?- 在工作場所、學校、家中或游戲時。一些簡單的事情，例如走樓梯、騎自行車上班或坐公共汽車時提前兩站下車并然后步行到目的地，可在一天中積累并構(gòu)成有規(guī)律的日?；顒拥囊徊糠?。
即使你很忙，也仍然可以在日常生活中納入30分鐘的身體活動以改善健康。
兒童天生就有很多的能量。他們幾乎坐不住。沒有必要花費時間或精力教他們進行身體活動。他們已經(jīng)有那么多的活動。
學齡青少年每天應積累至少60分鐘中等強度到高強度的身體活動以便確保健康發(fā)育。但是，全世界各國青少年的身體活動水平正在下降，尤其是在貧窮的城市地區(qū)。據(jù)估計，不足三分之一的青少年有足夠的活動以促進其當前和未來的健康與福祉。
身體活動水平下降主要是越來越普遍的久坐不動的生活方式造成的。例如，步行或騎自行車上學的兒童人數(shù)減少，而看電視、玩電腦游戲和使用電腦的時間過多，常常占用了身體活動和體育運動的時間和機會。體育課和其它學校體育活動也在減少。
重要的是，兒童和青少年時期形成的身體活動和健康生活方式習慣，更有可能在整個人生期間得到保持。因此，提高青少年的身體活動水平對所有人群今后的健康是極其重要的。
身體活動是“風華正茂”的青壯年人的事。到我這種年齡，就不需要關(guān)心了。
已表明，有規(guī)律的身體活動可改善老年人的功能狀態(tài)和生活質(zhì)量。建議老年人每周5天開展至少30分中等強度的身體活動。
參加有規(guī)律的身體活動可有助于防范老年人常見的許多非傳染?。ㄐ难懿 ⒐切躁P(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、高血壓、預防跌倒）。也已表明，身體活動可改善老年人的精神健康和認知功能，并已發(fā)現(xiàn)可有助于處理抑郁癥和焦慮等精神障礙。充滿活力的生活方式常常為老年人定期提供機會，結(jié)交新的朋友，維持社交網(wǎng)絡，并與各年齡組的其他人交往。
從早年開始身體活動可有助于預防多種疾病，而且有規(guī)律的運動和活動也可有助于緩解與這些病癥相關(guān)的殘疾和疼痛。重要的是，即使在生命中較晚的時候才開始定期練習，也可以享受身體活動的益處。
只有在工業(yè)化國家中才需要身體活動。發(fā)展中國家有其它問題。
全世界人口至少有60%不能完成為產(chǎn)生健康效益建議所需的身體活動量。對在2005年造成3500多萬人死亡的常見非傳染病而言，缺乏身體活動是一種可改變的獨立高危因素。非傳染病現(xiàn)在是全世界死亡和致殘的主要原因。重要的是，常見非傳染病造成的死亡有80%發(fā)生在低收入和中等收入國家中。因此，與缺乏身體活動相關(guān)的非傳染病是世界各地多數(shù)國家中最大的公共衛(wèi)生問題。
身體活動缺乏的水平在幾乎所有發(fā)達國家和發(fā)展中國家都很高。在發(fā)達國家，半數(shù)以上的成人缺乏足夠的活動。在發(fā)展中國家快速發(fā)展的大城市中，缺乏身體活動的問題甚至更大。都市化產(chǎn)生了若干環(huán)境因素，使人們不愿意進行身體活動，尤其是在交通和職業(yè)方面。在發(fā)展中國家的農(nóng)村地區(qū)，久坐不動的業(yè)余活動（例如看電視）也正在變得越來越流行。
我很忙。身體活動需要太多的時間！
要改善和維持健康，只需要每周5天做30分鐘中等強度的身體活動。
但是，這不是說每次都必須進行30分鐘的身體活動?；顒涌梢栽谝惶斓倪^程中進行積累：每天三次快走，每次10分鐘；或者早晨走20分鐘，然后當天晚些時候再走10分鐘。這些活動可納入日?；顒又?- 在工作場所、學校、家中或游戲時。一些簡單的事情，例如走樓梯、騎自行車上班或坐公共汽車時提前兩站下車并然后步行到目的地，可在一天中積累并構(gòu)成有規(guī)律的日?；顒拥囊徊糠?。
即使你很忙，也仍然可以在日常生活中納入30分鐘的身體活動以改善健康。
兒童天生就有很多的能量。他們幾乎坐不住。沒有必要花費時間或精力教他們進行身體活動。他們已經(jīng)有那么多的活動。
學齡青少年每天應積累至少60分鐘中等強度到高強度的身體活動以便確保健康發(fā)育。但是，全世界各國青少年的身體活動水平正在下降，尤其是在貧窮的城市地區(qū)。據(jù)估計，不足三分之一的青少年有足夠的活動以促進其當前和未來的健康與福祉。
身體活動水平下降主要是越來越普遍的久坐不動的生活方式造成的。例如，步行或騎自行車上學的兒童人數(shù)減少，而看電視、玩電腦游戲和使用電腦的時間過多，常常占用了身體活動和體育運動的時間和機會。體育課和其它學校體育活動也在減少。
重要的是，兒童和青少年時期形成的身體活動和健康生活方式習慣，更有可能在整個人生期間得到保持。因此，提高青少年的身體活動水平對所有人群今后的健康是極其重要的。
身體活動是“風華正茂”的青壯年人的事。到我這種年齡，就不需要關(guān)心了。
已表明，有規(guī)律的身體活動可改善老年人的功能狀態(tài)和生活質(zhì)量。建議老年人每周5天開展至少30分中等強度的身體活動。
參加有規(guī)律的身體活動可有助于防范老年人常見的許多非傳染?。ㄐ难懿 ⒐切躁P(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、高血壓、預防跌倒）。也已表明，身體活動可改善老年人的精神健康和認知功能，并已發(fā)現(xiàn)可有助于處理抑郁癥和焦慮等精神障礙。充滿活力的生活方式常常為老年人定期提供機會，結(jié)交新的朋友，維持社交網(wǎng)絡，并與各年齡組的其他人交往。
從早年開始身體活動可有助于預防多種疾病，而且有規(guī)律的運動和活動也可有助于緩解與這些病癥相關(guān)的殘疾和疼痛。重要的是，即使在生命中較晚的時候才開始定期練習，也可以享受身體活動的益處。
只有在工業(yè)化國家中才需要身體活動。發(fā)展中國家有其它問題。
全世界人口至少有60%不能完成為產(chǎn)生健康效益建議所需的身體活動量。對在2005年造成3500多萬人死亡的常見非傳染病而言，缺乏身體活動是一種可改變的獨立高危因素。非傳染病現(xiàn)在是全世界死亡和致殘的主要原因。重要的是，常見非傳染病造成的死亡有80%發(fā)生在低收入和中等收入國家中。因此，與缺乏身體活動相關(guān)的非傳染病是世界各地多數(shù)國家中最大的公共衛(wèi)生問題。
身體活動缺乏的水平在幾乎所有發(fā)達國家和發(fā)展中國家都很高。在發(fā)達國家，半數(shù)以上的成人缺乏足夠的活動。在發(fā)展中國家快速發(fā)展的大城市中，缺乏身體活動的問題甚至更大。都市化產(chǎn)生了若干環(huán)境因素，使人們不愿意進行身體活動，尤其是在交通和職業(yè)方面。在發(fā)展中國家的農(nóng)村地區(qū)，久坐不動的業(yè)余活動（例如看電視）也正在變得越來越流行。
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