一、均衡膳食

平衡膳食、 種類(lèi)多樣，攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，多吃新鮮蔬菜和水果，保證谷薯類(lèi)食物。

控制飲食總量，尤其是控制高油高脂食物攝入。

用餐時(shí)建議使用公筷公勺。

二、科學(xué)鍛煉

適度鍛煉，選擇適宜的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，以心跳加快、微微出汗為宜。

建議兒童以靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)和平衡練習(xí)為主，比如做- - 些聽(tīng)口令的動(dòng)作，單腳站立、拋球接球，還有鉆“山洞”、推“小車(chē)”、跳格子、爬行等。

建議青少年可加入速度、小力量(如自身體重)，還有心肺耐力練習(xí)。如左右兩點(diǎn)跑、振臂跳、原地踏步、開(kāi)合跳、高抬腿、波比跳、仰臥踩單車(chē)等。有條件的可以在家里進(jìn)行小啞鈴或者是彈力帶的練習(xí)。

建議成年人(身體素質(zhì)較好的、平常有鍛煉習(xí)慣)進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。如做- -些原地跑、俯臥撐、開(kāi)合跳、波比跳等。

建議老年人及成年人(缺乏體育鍛煉)以功能性練習(xí)和柔韌、平衡素質(zhì)提升的練習(xí)為主。針對(duì)肩、頸、腰、背這些關(guān)鍵部位的肌肉進(jìn)行拉伸和轉(zhuǎn)體類(lèi)的練習(xí)。

運(yùn)動(dòng)前有熱身，運(yùn)動(dòng)后要拉伸;注意保暖，及時(shí)擦汗或更換內(nèi)衣，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后穿上外套。

三、規(guī)律作息

生活規(guī)律， 注意勞逸結(jié)合，保證睡眠時(shí)間，避免熬夜。

?春季晝夜氣溫變化大，需適時(shí)增減衣物,防寒保暖。

四、情緒管理

?有盼頭,了解防控要求,心里有底，就可大大減輕焦慮情緒。

?有放下，與其抱怨抵觸，不如順勢(shì)而為，給生活做個(gè)減法。

?有自律，保持神清氣爽，遵守防控要求，不找事，不添亂。

?有念想，把每天作為蓄積力量的機(jī)會(huì)，為美好未來(lái)做好準(zhǔn)備。

五、合理用眼

?注意用眼衛(wèi)生，建議學(xué)生在網(wǎng)課課間遠(yuǎn)處眺望10分鐘或閉眼休息5-10分鐘左右也可以做眼保健操。成年人也建議上網(wǎng)或居家辦公20分鐘左右，休息遠(yuǎn)眺至少20秒鐘。

?注意用眼環(huán)境，顯示屏和周?chē)h(huán)境的亮度接近，避免光線過(guò)亮或過(guò)暗。

調(diào)整身體姿態(tài)，坐姿并保持背部挺直，注意眼睛與屏幕的距離，建議與電腦顯示屏距離大于50厘米，與手機(jī)屏幕距離大于33厘米。讀寫(xiě)時(shí)應(yīng)保持“三個(gè)一”:身體距離書(shū)桌一拳，眼睛距離書(shū)桌一尺，食指距離筆尖一寸。

網(wǎng)課期間家長(zhǎng)幫助孩子做好調(diào)整，謹(jǐn)防電子產(chǎn)品成癮。

六、做好健康管理

一般人群:

做好自我健康監(jiān)測(cè)，如出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等癥狀，及時(shí)報(bào)告，切勿擅自用藥。

慢性病患者:

?經(jīng)常監(jiān)測(cè)血壓、血糖、體重等指標(biāo)，并做好記錄。“糖友”建議每周測(cè)血糖不少于3次，重點(diǎn)關(guān)注空腹和餐后2小時(shí)的血糖。

按醫(yī)囑定時(shí)定量服藥，不輕易自行換藥或停藥，避免錯(cuò)服或漏服藥，如有身體不適要及時(shí)告知家人?？刹扇⊙娱L(zhǎng)處方、“互聯(lián)網(wǎng)+”醫(yī)療服務(wù)等方式配藥。

外出就醫(yī): 

對(duì)于確需外出就醫(yī)居民，非急危重癥患者，報(bào)告社區(qū)管控工作人員后由街鎮(zhèn)、居村委安排專(zhuān)用車(chē)輛，將患者閉環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)至定點(diǎn)醫(yī)療機(jī)構(gòu)。急危重癥患者，由街鎮(zhèn)或居村委聯(lián)系“120”急救車(chē)輛轉(zhuǎn)運(yùn)，患者或家屬也可自行撥打“120”的，急救中心優(yōu),先派車(chē)滿(mǎn)足急危重癥患者的就醫(yī)需求