健康分享：骨質(zhì)疏松不只是“老年病”那么簡單

受生理因素的影響，中老年女性是骨質(zhì)疏松癥的高發(fā)人群，因?yàn)榻^經(jīng)會使骨量流失加速。而在我國，骨質(zhì)疏松癥已不再是“老年病”，中青年群體也十分容易“中招”。其中，不良的生活和飲食習(xí)慣成為主要致病因素。骨質(zhì)疏松癥作為一種“靜悄悄”的疾病，預(yù)防應(yīng)從青少年抓起，防患于未然。偏愛絕經(jīng)后女性當(dāng)骨密度值在負(fù)1到負(fù)2.5之間，被稱為骨量減少。當(dāng)小于負(fù)2.5時(shí)，就是骨質(zhì)疏松癥了，有潛在的骨折危險(xiǎn)。女性患骨質(zhì)疏松癥的概率高于男性，年齡主要集中在50~69歲之間。隨著年齡的增長，人體內(nèi)的骨量會自然流失。50~60歲時(shí)，大多數(shù)女性會迎來絕經(jīng)期。在此期間，女性的卵巢功能明顯減退，雌激素水平亦隨之急劇“滑坡”。骨骼失去了雌激素的保護(hù)后，骨量損耗加快，使得大部分婦女在進(jìn)入絕經(jīng)期后，容易受到骨質(zhì)疏松的威脅。另外，女性通常沒有男性愛運(yùn)動(dòng)，而缺乏運(yùn)動(dòng)會降低骨頭的韌性和強(qiáng)度，加速骨質(zhì)疏松。因此絕經(jīng)后的女性應(yīng)每周堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，來提高骨強(qiáng)度。

中青年人也“中招”除中老年女性應(yīng)重視外，如今越來越多的年輕人也開始“中招”。我國骨質(zhì)疏松的患病人群，已經(jīng)呈現(xiàn)年輕化趨勢。我們骨外二科團(tuán)隊(duì)進(jìn)行了相關(guān)篩查。在篩查的1500多人中，20~39歲的年輕人，骨量缺失者占了三成。
今年35歲的小李，近日覺得嗓子不舒服，大聲咳嗽了兩下后，突覺胸腹部劇烈疼痛，趕緊到骨科門診就診。醫(yī)生通過影像學(xué)檢查發(fā)現(xiàn)，李某的2根肋骨發(fā)生了明顯骨裂，因?yàn)闆]有外傷史，便給他做了骨密度檢測，結(jié)果顯示為中度骨質(zhì)疏松。分析原因，小李每天的運(yùn)動(dòng)軌跡就是家庭、單位，兩點(diǎn)一線，很少進(jìn)行戶外活動(dòng)且疏于運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，他還經(jīng)常喝碳酸飲料、吃零食，致使?fàn)I養(yǎng)跟不上，年紀(jì)輕輕便患上了骨質(zhì)疏松。

其實(shí)，不論是哪個(gè)年齡段的人，如果其骨骼內(nèi)鈣質(zhì)不足，骨量和骨密度偏低，都有可能發(fā)生骨質(zhì)疏松。特別是在快節(jié)奏的現(xiàn)代社會生活中，年輕人工作繁忙，缺乏運(yùn)動(dòng)與陽光照射，不利鈣質(zhì)的吸收與儲備。不正確的姿勢和長時(shí)間保持某種姿勢（如跪坐），易使骨骼負(fù)重過大，對鈣質(zhì)的吸收也無益。
從飲食和運(yùn)動(dòng)做起根據(jù)人體的生長規(guī)律，20~35歲年齡段的人群骨量應(yīng)該接近或達(dá)到骨峰，似乎不必?fù)?dān)心骨質(zhì)疏松問題的發(fā)生。然而一些不良的飲食及生活習(xí)慣會嚴(yán)重影響骨量，如以下幾點(diǎn)：

1.經(jīng)常喝濃茶、咖啡，大量飲用碳酸類飲料。

2.過度防曬。

3.過度節(jié)食和減肥，擔(dān)心得結(jié)石癥而低鈣飲食。

其他如家族遺傳、營養(yǎng)不良、體重偏瘦及過度吸煙飲酒等不良因素，也會干擾骨骼的新陳代謝，使年輕人過早地進(jìn)入了骨質(zhì)松患者的行列。

補(bǔ)鈣是防治骨質(zhì)疏松癥的根本，特別是老年人，更要防范鈣的流失。同時(shí)，科學(xué)而均衡的膳食可為骨骼“供養(yǎng)”，平時(shí)應(yīng)攝入足夠的維生素D、維生素K、鉀、鎂及B族維生素，以促進(jìn)鈣的充分吸收。當(dāng)然，補(bǔ)鈣并非越多越好，每日攝入量應(yīng)以800~1000毫克為宜。

日常生活中，合理的運(yùn)動(dòng)及健康的生活習(xí)慣，能夠進(jìn)一步加固骨質(zhì)基礎(chǔ)。建議每天抽出點(diǎn)時(shí)間，曬1小時(shí)太陽或者散散步、打打太極拳、跳跳廣場舞，這些均有助于維生素D的生成，強(qiáng)化骨質(zhì)，滿足身體對鈣質(zhì)的需求，同時(shí)，還有益于提高肌力及平衡，協(xié)調(diào)四肢能力，避免跌倒而導(dǎo)致骨折。

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