健康管理師生活小知識(shí)分享：預(yù)防孩子近視做好這6點(diǎn)
家長(zhǎng)教孩子做好六件事

    一、確保足夠量的戶(hù)外活動(dòng)

    放學(xué)后、周末和寒暑假要積極安排戶(hù)外活動(dòng)。培養(yǎng)孩子戶(hù)外活動(dòng)的興趣。戶(hù)外的形式不限，玩耍、打球、跑步、散步均可。每天中小學(xué)生至少2小時(shí)，學(xué)齡前兒童至少3小時(shí)日間戶(hù)外活動(dòng)。

    二、連續(xù)近距離用眼要休息

    看書(shū)、做作業(yè)或看電視遵循“3010”法則，即30-40分鐘左右讓眼睛休息10分鐘。

    三、控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間

    每次使用不超過(guò)15分鐘，一天累計(jì)不超過(guò)1個(gè)小時(shí)。不看或少看電視，看電視的距離越遠(yuǎn)越好，有條件的話(huà)至少3米以上距離。

    四、養(yǎng)成正確的讀寫(xiě)姿勢(shì)習(xí)慣

    讀寫(xiě)姿勢(shì)做到“一拳一尺一寸”。 一拳：胸前與桌子間隔一拳(一個(gè)拳頭的距離)；一尺：眼睛與書(shū)本距離一尺(33厘米的距離)；一寸：握筆手指要與筆尖之間一寸遠(yuǎn)。

    眼睛越靠近物體，眼肌肉需要使用的力氣越大。趴著看書(shū)時(shí)需要使用的眼的力氣是姿勢(shì)正確時(shí)需要的3倍。因此，不要歪著頭或躺著、趴著看書(shū)，不要在晃動(dòng)的車(chē)船上看書(shū)。

    五、確保照明環(huán)境良好

    不要在過(guò)亮、過(guò)暗的光線(xiàn)下讀寫(xiě)。使用臺(tái)燈時(shí)應(yīng)同時(shí)打開(kāi)房間大燈。

    六、保證充足的睡眠

    保證充分的睡眠時(shí)間，建議小學(xué)生每天睡足10小時(shí)，初中生至少9小時(shí)，高中生至少8小時(shí)。

    提醒，目前沒(méi)有循證證據(jù)表明日常飲食可以幫助改善孩子視力。但目前認(rèn)為，維生素A是保持眼睛健康不可或缺的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，胡蘿卜、卷心菜、生菜都是攝入維生素A的好選擇。