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2021年健康管理師考試六大法寶應(yīng)對(duì)怯場(chǎng)

發(fā)表時(shí)間:2020-12-22  
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應(yīng)對(duì)怯場(chǎng)有以下六種方法:

  1.興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移法

  當(dāng)怯場(chǎng)現(xiàn)象發(fā)生之后,考生應(yīng)立即停止答卷,做一些與答題無(wú)關(guān)的活動(dòng)。如經(jīng)監(jiān)考老師準(zhǔn)許上廁所,經(jīng)過(guò)改變活動(dòng)內(nèi)容,再加上室外涼風(fēng)一吹,頭腦自然會(huì)清醒許多。另外,還可以采取其他方法來(lái)協(xié)助控制。感到緊張時(shí),考生可以暫時(shí)趴在桌子上休息,不考慮答卷的事,讓頭腦安靜一會(huì)兒,或是閉目休息片刻,做幾次深呼吸。

  如果是因?yàn)橛龅诫y題而緊張,就應(yīng)該立即停止做難題,轉(zhuǎn)到做一些較容易的考題上,這樣也可以緩解緊張的情緒。

  2.自我放松法

  考生在感到恐懼、緊張時(shí),可以?xún)裳壑蛔⒁庖粋€(gè)簡(jiǎn)單的目標(biāo),呼吸深而均勻,或通過(guò)自己的意念將思維活動(dòng)集中于兩眉之間的一點(diǎn),這會(huì)使人的興奮過(guò)程逐漸集中,抑制過(guò)程逐漸擴(kuò)散。

  3.想象暗示法

  一旦出現(xiàn)怯場(chǎng)緊張,考生要立即停止答卷,想象一個(gè)使人松弛、愉快、舒適的狀態(tài)或情景。這種方法可以起到自我暗示的作用,使自己暫時(shí)終止對(duì)眼前事物的思考,消除緊張情緒。

  4.藥物助控法

  吞服或口含幾片仁丹等清涼藥物,或在太陽(yáng)穴上搽一些清涼油、風(fēng)油精等刺激性藥物;或飲用幾口帶酸味的飲料,以刺激感官,分散注意力,幫助冷靜頭腦,穩(wěn)定情緒。

  5.解除疲勞法

  由于考試中每一科考試都?xì)v時(shí)較長(zhǎng),思想高度集中,書(shū)寫(xiě)量大,容易產(chǎn)生疲勞,影響考生水平的發(fā)揮,誘發(fā)怯場(chǎng)心理的出現(xiàn)。因此在考試中,考生要不時(shí)地給自己一些調(diào)整狀態(tài)的短暫間歇,如伸伸腰,活動(dòng)手腕和頸部,揉揉眼睛,雙手交叉按壓指關(guān)節(jié)等。這些活動(dòng)都可以避免過(guò)分的緊張疲勞,幫助自己保持良好的機(jī)能狀態(tài)和心理狀態(tài)。

  6.否定之否定法

  也就是考生在心里做最壞的打算。當(dāng)怯場(chǎng)出現(xiàn),自己害怕得躲不過(guò)的時(shí)候,干脆設(shè)想這一狀況給自己會(huì)造成什么樣最壞的結(jié)果,就會(huì)發(fā)現(xiàn)即使是最壞的情況,也能接受。否定自己反而使自己放開(kāi)了手腳,因?yàn)榉凑亲顗牡慕Y(jié)果也不過(guò)如此,就用不著再犯愁,就可以以心安理得的心態(tài)來(lái)應(yīng)考。

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