一、高血壓病人運(yùn)動方案的制定與實(shí)施

1、健身目標(biāo)①降低血壓②改善身體素質(zhì)③減少心血管疾病危險因素2、評估當(dāng)前運(yùn)動水平3、制定個性化的運(yùn)動方案①運(yùn)動方式②運(yùn)動強(qiáng)度③運(yùn)動時間與每周運(yùn)動次數(shù)4、循序漸進(jìn)，及時調(diào)整運(yùn)動計(jì)劃

2、高血壓運(yùn)動處方①有氧運(yùn)動②抗阻練習(xí)

二、慢性肺部疾病病人運(yùn)動處方

①運(yùn)動方式、持續(xù)時間和負(fù)荷的組成，以及抗阻和柔韌性練習(xí)②最好的運(yùn)動方式是步行，其次是功率車運(yùn)動③每周體育鍛煉最小頻率為3——5次④尚未確定理想的運(yùn)動強(qiáng)度⑤密切監(jiān)督運(yùn)動初始階段病人，調(diào)整強(qiáng)度和時間，特別是呼吸困難/氣促，是停止實(shí)施運(yùn)動處方的指征⑥觀察運(yùn)動中心率的變化⑦骨骼肌的抗阻訓(xùn)練⑧循序漸進(jìn)加強(qiáng)肩帶肌的抗阻練習(xí)⑨呼吸肌練習(xí)⑩吸氣肌群練習(xí)

三、血脂異常運(yùn)動處方：

①運(yùn)動的基本方式是大肌肉群的有氧運(yùn)動②運(yùn)動強(qiáng)度是40%-70%的HRR③每周5天或5天以上的時間參加健身運(yùn)動④每次運(yùn)動持續(xù)40到60分鐘⑤本運(yùn)動處方與長期體重控制的運(yùn)動處方內(nèi)容一致⑥強(qiáng)調(diào)每周總運(yùn)動量，而不是強(qiáng)調(diào)運(yùn)動強(qiáng)度。