監(jiān)測數(shù)據(jù)顯示：

我省每10個成年人約有3個高血壓患者、1個糖尿病患者，每天新診斷的癌癥患者超過650例，幾乎每一個三代人口的家庭都受到高血壓、心血管疾病、糖尿病、慢阻肺、癌癥的困擾：因病致貧、因病返貧、降低生活質(zhì)量、導(dǎo)致早死和殘疾……慢性病占了全部死亡的88%，消耗了80%以上的衛(wèi)生資源，而生活中超過80%的人沒有采取切實有效的防控行動，慢性病已不僅僅是一個健康問題，已經(jīng)成為一個嚴重的社會問題。

然而，慢性病的病因復(fù)雜，需要我們采取綜合控制措施才能預(yù)防或減少慢性病的發(fā)生。國內(nèi)外諸多研究、實踐和案例證明健康生活方式可以預(yù)防80%的心血管疾病、糖尿病，60%的慢性下呼吸道疾病、腫瘤，可以延緩慢性病的發(fā)生或者減少慢性病的并發(fā)癥，可以使我們在生命中的每一個階段擁有更好的健康狀態(tài)，享受美好人生。健康生活方式包括：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡、積極工作、終身學(xué)習(xí)等。不健康的生活方式就是不會吃、不會動、吸煙、酗酒、消極、心里不平衡等。

一、合理膳食 每天應(yīng)吃7大營養(yǎng)素

民以食為天，食物是我們賴以生存的基礎(chǔ)，我們每天應(yīng)吃的食物包含人類生存必需的7大營養(yǎng)素，即碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、水和膳食纖維。

只有平衡膳食才能促進身體健康，這個平衡包含營養(yǎng)素攝入平衡（均衡營養(yǎng)），以滿足人體代謝的各種需求，如蛋白質(zhì)是細胞更新和修復(fù)等方面所必需的，免疫細胞和抗體也是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，維生素和礦物質(zhì)對免疫功能也是不可或缺的；能量攝入平衡即吃動平衡，可以使體重正常的的人一直保持理想體重。2016年中國居民營養(yǎng)膳食指南給予了不同人群的平衡膳食推薦，小孩、老人、成年人的膳食推薦是不一樣的。

二、重視居住環(huán)境和綠色出行

人類的烹飪、吸煙等活動造成了室內(nèi)空氣污染的危害。2018年聯(lián)合國已將室內(nèi)空氣污染歸為危害人類健康的5大因素之一，WHO也將室內(nèi)空氣污染與高血壓、膽固醇過高癥以及肥胖癥等共同列為人類健康的10大威脅。室內(nèi)環(huán)境污染引起了35.7%的呼吸道疾病，22%的慢性肺病和15%的氣管炎、支氣管炎和肺癌。根據(jù)有關(guān)國際組織調(diào)查統(tǒng)計，世界上30%的新建和重修的建筑物中發(fā)現(xiàn)有害于健康的室內(nèi)空氣污染物質(zhì)，68%的疾病是由于室內(nèi)空氣污染造成。而這些是我們可以選擇和控制的。

室內(nèi)空氣污染的來源包括5類：室內(nèi)裝修及建筑材料，室內(nèi)用品，人類烹飪、吸煙等活動，生物性污染（主要來源于患有呼吸道疾病的病人、動物），室外污染源。室內(nèi)吸煙是室內(nèi)空氣污染的重要來源，2016年我國疾病負擔(dān)研究結(jié)果顯示，飲食風(fēng)險因素在大部分省份(30個省)是影響健康的第一位危險因素，而在四川，煙草是威脅健康的第一位危險因素。《四川省人群健康狀況及重點疾病報告》顯示：四川省18歲及以上居民吸煙率30.34%，男性高達59.39%，不吸煙者其二手煙暴露率為69.56%，當然，還有三手煙的危害，特別是對孩子的危害，我們常常害了我們最親愛的人。

日常生活中可以通過減少室內(nèi)吸煙、改變烹飪方式、使用空氣凈化器等改善室內(nèi)空氣污染，減少疾病的發(fā)生。在保護健康方面，我們還要記住綠色出行，安全出行，這也是減少室外污染、減少交通意外造成的殘疾和死亡的重要措施。

三、好的工作學(xué)習(xí)習(xí)慣有益健康

英國哲學(xué)家培根說過：“習(xí)慣是一種頑強的力量，可以主宰人的一生。”養(yǎng)成規(guī)律的工作學(xué)習(xí)習(xí)慣，勞逸結(jié)合，減少靜坐和使用電子設(shè)備的時間，避免超負荷工作，學(xué)會自我調(diào)節(jié)和減壓，同時積極工作、善于學(xué)習(xí)，這些正向能量會減少或延緩慢性病的發(fā)生。相反，不良工作學(xué)習(xí)習(xí)慣會極大損害健康。

四、積極樂觀、心理平衡

是人就避免不了煩惱等負面情緒，上班人有上班人的煩惱、老年人有老年人的抑郁、學(xué)生有學(xué)生的焦慮，其思想、信念、情感和行為的獨特模式會源源不斷地產(chǎn)生心理內(nèi)部的緊張和壓力，面對這些壓力，我們每個人都要學(xué)會正確面對、學(xué)會自我調(diào)節(jié)緩解壓力，保持樂觀、向上的生活態(tài)度，管理好自己的情緒。

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人體內(nèi)有一種自然殺傷細胞(NK細胞)，對人體的腫瘤細胞有最強烈的毒殺作用。一旦NK細胞發(fā)現(xiàn)癌細胞，會在5分鐘之內(nèi)破壞癌細胞并將其殺死。當一個人情緒低落、郁郁寡歡時，NK細胞的分泌系統(tǒng)功能則被抑制，從而降低了它們的殺傷作用。鐘南山院士談到，在他多年的行醫(yī)中發(fā)現(xiàn)，郁郁寡歡、不良情緒較多的人患癌癥的較多。他認為“要執(zhí)著追求，但不苛求”，應(yīng)該把目標定在能力范圍之內(nèi)，懂得欣賞自己得到的成就，“知足常樂”自然能心情舒暢。

五、保持良好睡眠習(xí)慣 成人每天睡夠7小時

多長時間的睡眠才是合適的呢？不同年齡睡眠時間不同，同一年齡的睡眠時間需求也不同。因此，每個人不用與其他人比較，不用過分擔(dān)心自己的睡眠時間不夠，一般，成年人睡夠7小時左右，睡醒后精神飽滿就是最好的睡眠。

六、注重科學(xué)運動 心率達到（220－年齡）

2014年，世界衛(wèi)生組織頒布了體力活動有益健康的全球建議，其中對18-64歲年齡組的有氧運動處方是：每天、中等強度【心率達到“（220-年齡）*60%～75%”】、30分鐘。有規(guī)律地從事中等強度運動，可以改善心肺功能，降血壓、降血脂、延緩和阻止糖尿病的發(fā)生、緩解焦慮與抑郁情緒、提高睡眠質(zhì)量、延緩老年人衰老等。體育鍛煉還能促進青少年認知能力的發(fā)展，磨練意志，提高意志力。對成年人我們推薦：“有氧運動天天有，肌肉訓(xùn)練隔天做，柔韌拉伸時時練”。

七、應(yīng)用成熟的生物手段預(yù)防慢性病

接種乙肝疫苗預(yù)防肝癌、接種HPV疫苗預(yù)防宮頸癌，老年人、慢性病病人接種流感疫苗、肺炎疫苗可以減少慢性病的急性發(fā)作……這些也是控制慢性病、減少慢性病并發(fā)癥的有效手段。