日前！深圳發(fā)布通告稱，非城市保障型企業(yè)停止運(yùn)營(yíng)或居家辦公，停止一切非必要流動(dòng)、活動(dòng)。疫情期間，市民宅家如何維持心理方面的健康？深圳市康寧醫(yī)院危機(jī)干預(yù)科副主任張斌給出“五個(gè)要訣”，分別是獲得安全感、平靜感、自我效能感及社會(huì)效能感、聯(lián)結(jié)感、點(diǎn)燃希望和保持恰當(dāng)?shù)姆e極期待。

張斌介紹，市民仍要堅(jiān)持戴口罩、勤洗手、常清潔、用公筷等良好生活習(xí)慣，居室保持清潔，經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)，保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣，不傳謠不信謠，避免對(duì)疫情過(guò)度關(guān)注，把握“接近與遠(yuǎn)離的平衡”，避免因過(guò)度接收信息而導(dǎo)致的壓力。張斌建議市民控制自己每天接收疫情相關(guān)信息的時(shí)間，建議不超過(guò)一個(gè)小時(shí)；睡前不宜過(guò)分關(guān)注相關(guān)信息，獲得控制感能夠增加心理安全感。

如果市民出現(xiàn)了過(guò)度焦慮緊張情緒，張斌建議市民可以聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、喝茶、做手工等，或者看喜歡的書(shū)籍、電視等轉(zhuǎn)移注意力，也可以通過(guò)撕紙、涂鴉、寫(xiě)日記等疏泄緊張焦慮，獲得內(nèi)心的平靜感。

如何獲得自我效能感及社會(huì)效能感？張斌提醒市民，做好自我安全防護(hù)，協(xié)助/建議親友做好個(gè)人防護(hù)和隔離，響應(yīng)政府號(hào)召，減少交叉感染，不給社會(huì)增加負(fù)擔(dān)。“市民也可以根據(jù)自己的能力和資源為抗擊疫情貢獻(xiàn)力量。例如參與抗擊疫情相關(guān)工作，當(dāng)志愿者等。”張斌說(shuō)。

與關(guān)愛(ài)自己的人、同事、鄰居聯(lián)結(jié)也是舒緩焦慮的一種方式，市民可以主動(dòng)聯(lián)系關(guān)心關(guān)愛(ài)自己的親友，通過(guò)電話、短信、微信、視頻等方式，聊聊家常、討論關(guān)切的事情、吐露心聲、送出祝福等。“點(diǎn)燃希望和保持恰當(dāng)?shù)姆e極期待也很重要，堅(jiān)信在黨和政府的領(lǐng)導(dǎo)下，疫情防控正在穩(wěn)步、有序地開(kāi)展。在此期間，市民可以吃健康營(yíng)養(yǎng)食物、按時(shí)作息、適當(dāng)鍛煉，不暴飲暴食，不‘耗竭式’玩樂(lè)，避免過(guò)度投入工作或過(guò)分勞累。”張斌說(shuō)。