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三級健康管理師考試高頻知識：做好3件事 遠(yuǎn)離衰老變年輕
三級健康管理師考試高頻知識：做好3件事 遠(yuǎn)離衰老變年輕
1. 每天鍛煉三十分鐘
通過對數(shù)千名26周歲以上健康人士的研究發(fā)現(xiàn)，中年時期健康水平越高的人，老年患慢性病的機(jī)率越低。
研究人員發(fā)現(xiàn)，他們罹患心力衰竭、老年癡呆和某些癌癥的幾率顯著偏低。
使自己免受這些健康問題的困擾等同于節(jié)約銀行存款——省去了超過33%的醫(yī)療花銷。
能持之以恒的遵循大有裨益的養(yǎng)生方法絕非易事，那么想想即將看到的成效吧：一個更加神采奕奕的風(fēng)貌，你甚至很快就會發(fā)現(xiàn)，自然而然容光煥發(fā)的雙頰會使你越發(fā)光鮮動人。
選擇任何你喜歡的方式（騎車、瑜伽等隨你挑）堅持每日鍛煉三十分鐘。
倘若你鐘情購物，帶上計步器試著走上10,000步吧！別找任何借口！
2. 牙線潔牙
百分之八十的人不使用牙線潔牙，這意味著你的牙齒或許得不到應(yīng)有的清潔（確切的說，你忽視了40%牙齒的健康）。
當(dāng)你跳過剔牙步驟時，相當(dāng)于放任細(xì)菌大肆搞破壞，它們產(chǎn)生的噬菌斑將導(dǎo)致牙齦發(fā)炎。
最糟糕的莫過于牙周炎，其癥狀為支撐牙齒的組織和骨骼磨損壞死。牙周炎使你的笑容頓生老氣甚至悄然導(dǎo)致動脈老化（再想想皺紋和衰老）和心臟問題！
綜合分析表明，患有牙周炎的人群罹患冠心病的幾率為114%。
咀嚼和刷牙會將細(xì)菌釋放到循環(huán)的血液中——這亦將啟動導(dǎo)致動脈發(fā)炎的免疫反應(yīng)。
不過我們并不知道這兩個機(jī)制到底哪一個引發(fā)了這些問題——細(xì)菌釋放或免疫反應(yīng)。
目前已經(jīng)在動脈、心臟和其他部位的粥樣硬化斑塊中發(fā)現(xiàn)了導(dǎo)致牙周炎的細(xì)菌。這種斑塊亦能導(dǎo)致心臟病突發(fā)。
其實(shí)，這種疾病并不僅僅由細(xì)菌引起，我們身體的免疫系統(tǒng)試圖殺死細(xì)菌的同時也會摧毀健康的牙齦和骨骼組織，使之變得難看。
那么，你該怎么做？
堅持每天用一根厚牙線或蠟牙線潔牙。
別將牙線硬塞進(jìn)牙縫，用牙線穿過牙縫，輕觸牙齦壓于兩側(cè)。若你飽受牙線斷裂的困擾，你的牙醫(yī)會幫你找出牙齒間的“嚙合點(diǎn)”，或者你也可以使用超聲波牙線。
3. 生吃蔬果和堅果
表觀遺傳學(xué)的未來聽起來好似科幻小說：醫(yī)生將根據(jù)你的遺傳危害推薦特定的生活方式。
不過總的說來非常簡單，你只需保持健康的生活習(xí)慣，別誘發(fā)不良基因就好。
或許某天，醫(yī)生會運(yùn)用表觀遺傳學(xué)來制定屬于你獨(dú)一無二的膳食計劃。
與此同時，每天盡量吃五種蔬菜（綠色菜葉，生熟并重）和四種新鮮水果。大量新鮮蔬果組成的“精心膳食”可將你的遺傳心臟病風(fēng)險降低至無遺傳危險的普通人水平。
精心膳食也包括源源供能的蛋白質(zhì)。
每日吃一把堅果（如核桃）能提升你身體中的優(yōu)質(zhì)脂肪同時降低高血壓的風(fēng)險。
鎖定那些含有歐米珈-3脂肪酸的魚類吧！
他們含有能夠消除炎癥（減少噬菌斑沉積）的神奇脂肪，血液循環(huán)因此更加健康（即：擁有容光煥發(fā)的皮膚）。
盡量少吃肉，一定要吃就選擇有機(jī)的純食草放養(yǎng)動物的精瘦肉。
至于乳制品，堅持選用脫脂產(chǎn)品。
有益骨骼的鈣質(zhì)同時還可加速脂肪燃燒，并減緩脂肪形成過程。
1. 每天鍛煉三十分鐘
通過對數(shù)千名26周歲以上健康人士的研究發(fā)現(xiàn)，中年時期健康水平越高的人，老年患慢性病的機(jī)率越低。
研究人員發(fā)現(xiàn)，他們罹患心力衰竭、老年癡呆和某些癌癥的幾率顯著偏低。
使自己免受這些健康問題的困擾等同于節(jié)約銀行存款——省去了超過33%的醫(yī)療花銷。
能持之以恒的遵循大有裨益的養(yǎng)生方法絕非易事，那么想想即將看到的成效吧：一個更加神采奕奕的風(fēng)貌，你甚至很快就會發(fā)現(xiàn)，自然而然容光煥發(fā)的雙頰會使你越發(fā)光鮮動人。
選擇任何你喜歡的方式（騎車、瑜伽等隨你挑）堅持每日鍛煉三十分鐘。
倘若你鐘情購物，帶上計步器試著走上10,000步吧！別找任何借口！
2. 牙線潔牙
百分之八十的人不使用牙線潔牙，這意味著你的牙齒或許得不到應(yīng)有的清潔（確切的說，你忽視了40%牙齒的健康）。
當(dāng)你跳過剔牙步驟時，相當(dāng)于放任細(xì)菌大肆搞破壞，它們產(chǎn)生的噬菌斑將導(dǎo)致牙齦發(fā)炎。
最糟糕的莫過于牙周炎，其癥狀為支撐牙齒的組織和骨骼磨損壞死。牙周炎使你的笑容頓生老氣甚至悄然導(dǎo)致動脈老化（再想想皺紋和衰老）和心臟問題！
綜合分析表明，患有牙周炎的人群罹患冠心病的幾率為114%。
咀嚼和刷牙會將細(xì)菌釋放到循環(huán)的血液中——這亦將啟動導(dǎo)致動脈發(fā)炎的免疫反應(yīng)。
不過我們并不知道這兩個機(jī)制到底哪一個引發(fā)了這些問題——細(xì)菌釋放或免疫反應(yīng)。
目前已經(jīng)在動脈、心臟和其他部位的粥樣硬化斑塊中發(fā)現(xiàn)了導(dǎo)致牙周炎的細(xì)菌。這種斑塊亦能導(dǎo)致心臟病突發(fā)。
其實(shí)，這種疾病并不僅僅由細(xì)菌引起，我們身體的免疫系統(tǒng)試圖殺死細(xì)菌的同時也會摧毀健康的牙齦和骨骼組織，使之變得難看。
那么，你該怎么做？
堅持每天用一根厚牙線或蠟牙線潔牙。
別將牙線硬塞進(jìn)牙縫，用牙線穿過牙縫，輕觸牙齦壓于兩側(cè)。若你飽受牙線斷裂的困擾，你的牙醫(yī)會幫你找出牙齒間的“嚙合點(diǎn)”，或者你也可以使用超聲波牙線。
3. 生吃蔬果和堅果
表觀遺傳學(xué)的未來聽起來好似科幻小說：醫(yī)生將根據(jù)你的遺傳危害推薦特定的生活方式。
不過總的說來非常簡單，你只需保持健康的生活習(xí)慣，別誘發(fā)不良基因就好。
或許某天，醫(yī)生會運(yùn)用表觀遺傳學(xué)來制定屬于你獨(dú)一無二的膳食計劃。
與此同時，每天盡量吃五種蔬菜（綠色菜葉，生熟并重）和四種新鮮水果。大量新鮮蔬果組成的“精心膳食”可將你的遺傳心臟病風(fēng)險降低至無遺傳危險的普通人水平。
精心膳食也包括源源供能的蛋白質(zhì)。
每日吃一把堅果（如核桃）能提升你身體中的優(yōu)質(zhì)脂肪同時降低高血壓的風(fēng)險。
鎖定那些含有歐米珈-3脂肪酸的魚類吧！
他們含有能夠消除炎癥（減少噬菌斑沉積）的神奇脂肪，血液循環(huán)因此更加健康（即：擁有容光煥發(fā)的皮膚）。
盡量少吃肉，一定要吃就選擇有機(jī)的純食草放養(yǎng)動物的精瘦肉。
至于乳制品，堅持選用脫脂產(chǎn)品。
有益骨骼的鈣質(zhì)同時還可加速脂肪燃燒，并減緩脂肪形成過程。
