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三級(jí)健康管理師考試高頻知識(shí)：醫(yī)生不會(huì)說(shuō)的20個(gè)秘密
三級(jí)健康管理師考試高頻知識(shí)：醫(yī)生不會(huì)說(shuō)的20個(gè)秘密
對(duì)抗感冒和流感
主動(dòng)向感冒宣戰(zhàn)。田納西州范德比爾特醫(yī)學(xué)中心急診醫(yī)師特拉維斯·斯托克說(shuō)：“當(dāng)喉嚨開(kāi)始發(fā)炎時(shí)，我會(huì)喝一些溫鹽水，吃比平時(shí)更多的果蔬，也會(huì)堅(jiān)持鍛煉，但是不會(huì)太用力過(guò)度。出現(xiàn)流鼻涕癥狀時(shí)，我會(huì)用鹽水鼻噴劑清洗鼻腔，早晚各一次。”
傾聽(tīng)身體的聲音。馬薩諸塞州全科醫(yī)生蘇珊·洛德博士說(shuō)：“負(fù)面的思想和焦慮的情緒會(huì)透支身體，增加感冒和流感風(fēng)險(xiǎn)。所以每天清晨我會(huì)閉上眼靜坐20分鐘，舒展身心。我還會(huì)經(jīng)常問(wèn)自己一些簡(jiǎn)單的問(wèn)題，比如我需要什么？食物、鍛煉還是放松？在不知所措的時(shí)候，多傾聽(tīng)身體的聲音，才能做出更多健康的選擇。”
從不用抗菌香皂。舊金山加利福尼亞大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)副教授吉娜·所羅門博士說(shuō)：“洗手是預(yù)防感冒病毒的關(guān)鍵，但是我不使用抗菌肥皂。因?yàn)樗袑?dǎo)致病菌耐藥性的化學(xué)成分三氯苯氧氯酚。我經(jīng)常用普通肥皂洗手，也能殺死99.9%的病菌。”
花椰菜是秘密武器。《超級(jí)免疫》一書(shū)作者喬爾·福爾曼博士表示：“增強(qiáng)免疫力的最佳食品就是綠色蔬菜，它們含有大量抗氧化劑，能消除人體內(nèi)的致病自由基。生菜、甘藍(lán)及花椰菜等是我在流感季節(jié)的抗病秘密武器。”
用簡(jiǎn)單方法止疼
模仿貓和牛的姿勢(shì)緩解緊張。美國(guó)亞利桑那州醫(yī)學(xué)中心主任安德魯·威爾博士說(shuō)：“我一直都用這種姿勢(shì)來(lái)緩解背痛。首先四肢著地，伸直胳膊，兩手支撐在肩下。吸氣的同時(shí)將下巴靠近胸脯，此時(shí)背部慢慢弓起(‘貓式’)，接著使腹部向地面下垂，提胸彎背，同時(shí)呼氣(‘牛式’)，兩種動(dòng)作交替做幾次，幾分鐘后，背痛就緩解了。”
按壓治頭痛。美國(guó)亞特蘭大格拉迪紀(jì)念醫(yī)院的神經(jīng)外科醫(yī)師桑賈伊·古普塔說(shuō)：“每當(dāng)覺(jué)得頭痛的時(shí)候，我都會(huì)伸出兩個(gè)大拇指，放在眉毛下，眼窩中間靠上的位置。輕輕推入，推出，整個(gè)動(dòng)作就像翹起拇指，持續(xù)數(shù)秒即可。對(duì)眼窩神經(jīng)施加壓力可以緩解壓力導(dǎo)致的頭痛。”
有效鍛煉并保持身材
運(yùn)動(dòng)于娛樂(lè)之中。加利福尼亞州圣莫妮卡市婦科醫(yī)師麗莎·馬斯特森博士說(shuō)：“我把健身房帶回家，常做跳繩，轉(zhuǎn)呼啦圈等運(yùn)動(dòng)。我希望不管何時(shí)何地都能做運(yùn)動(dòng)，而且這種運(yùn)動(dòng)必須要有趣、簡(jiǎn)單、廉價(jià)。”
工作中擠出運(yùn)動(dòng)時(shí)間。匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院副教授希拉里·汀德博士說(shuō)：“我很難堅(jiān)持規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)，所以建議大家把運(yùn)動(dòng)安排到工作日中。比如午餐時(shí)間練習(xí)快走，在家看電影時(shí)可同時(shí)在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)。”
利用在機(jī)場(chǎng)的等候時(shí)間閑逛。特拉維斯·斯托克博士說(shuō)：“在機(jī)場(chǎng)的時(shí)候，我會(huì)不停地到處逛逛。等到了登機(jī)時(shí)間，我已經(jīng)運(yùn)動(dòng)30分鐘，輕松消耗了幾百卡能量。”
擁抱恢復(fù)精力。任戴維·卡茨博士說(shuō)：“和自己最珍惜的人分享愛(ài)的感受能幫助我恢復(fù)精力。我和妻子約定每天擁抱30秒。同時(shí)，研究也發(fā)現(xiàn)擁抱緩解身心壓力。”
曬太陽(yáng)提神。喬爾·福爾曼博士說(shuō)：“我會(huì)在睡前先把燈光調(diào)暗一小時(shí)，然后在漆黑的房間入睡。早上我會(huì)坐在窗戶前或在外邊散散步曬曬太陽(yáng)。陽(yáng)光能夠消除褪黑激素，并刺激血清素的分泌，使人感到精力充沛。”
做小動(dòng)作緩解壓力
用4-7-8技巧減壓。安德魯·威爾博士說(shuō)：“我最青睞的減壓方法是4-7-8技巧。以舒服的姿勢(shì)坐著或躺著，整個(gè)過(guò)程中舌尖抵在上牙后面。用嘴巴呼氣，接著閉嘴，用4秒時(shí)間以鼻孔吸氣，之后屏住呼吸7秒，以8秒時(shí)間呼出，多重復(fù)幾次可緩解壓力。”
哄騙自己的意識(shí)。哥倫比亞大學(xué)睡眠醫(yī)療中心的卡爾·貝澤說(shuō)：“當(dāng)大腦負(fù)荷太重時(shí)，我會(huì)利用循序漸進(jìn)的放松方式哄騙自己入睡。我會(huì)想象身體的每一個(gè)部分，比如從腳趾開(kāi)始，想象他們?nèi)糠潘?，接著從腳至頭都暗示自己一遍，這時(shí)就會(huì)產(chǎn)生困意。”
下班途中聽(tīng)音樂(lè)。阿爾布開(kāi)克市新墨西哥大學(xué)醫(yī)學(xué)院健康科學(xué)中心婦產(chǎn)科莎倫·費(fèi)倫博士說(shuō)：“下班途中我會(huì)聽(tīng)一些經(jīng)典或者搖滾歌曲，將工作的思緒拋到九霄云外。我認(rèn)為這段時(shí)間十分必要，特別是對(duì)于工作的媽媽們來(lái)說(shuō)很有效。”
把毛巾卷成球狀墊背。邁克爾·羅伊岑博士說(shuō)：“如果因壓力而感到背痛，我會(huì)將毛巾卷成球。身體躺平后，直接將球墊在不舒服的地方，而雙手放在腹部放松。”
要堅(jiān)持的好習(xí)慣
早餐像國(guó)王，晚餐像乞丐。桑賈伊·古普塔博士說(shuō)：“我一直恪守早餐吃得像國(guó)王、午餐像平民、晚餐像乞丐的信條。早餐通常是雞蛋、全麥土司、水果和燕麥粥。進(jìn)食要慢，因?yàn)榇竽X感受飽脹的時(shí)間會(huì)延后15分鐘。每當(dāng)饑餓時(shí)，我會(huì)先喝點(diǎn)水。因?yàn)樯眢w有時(shí)候會(huì)混淆饑餓與口渴的感覺(jué)。”
吃東西不離牛奶。莎倫·費(fèi)倫教授說(shuō)：“我每天都會(huì)喝脫脂牛奶，吃一些低脂肪奶酪條。晚上喝一點(diǎn)冷凍酸奶，不僅口感清涼還能補(bǔ)鈣，對(duì)肌肉和骨骼健康非常有益。”
從不錯(cuò)過(guò)體檢。吉娜·所羅門博士說(shuō)：“我將每年的體檢日期和一些大事聯(lián)系起來(lái)，比如孩子們開(kāi)學(xué)意味著我要做婦科檢查；生日意味著我要做乳房X線照片。”
全麥粉替代精面粉。《醫(yī)生的排毒節(jié)食法：終極減肥手冊(cè)》一書(shū)作者克里斯汀·戈博斯坦博士說(shuō)：“我在用面粉的地方用全麥粉代替，吃起來(lái)口感與面粉一樣。不過(guò)全谷物食物含有有益于心臟，又能產(chǎn)生飽腹感的膳食纖維。”
照顧好心臟。巴瑞·富蘭克林博士說(shuō)：“我本身就是心臟病人，每周至少鍛煉三次，另外，我對(duì)食品會(huì)精挑細(xì)選，比如喜歡吃魚(yú)、果蔬等，偶爾我允許自己吃一次奶酪蛋糕。持之以恒地堅(jiān)持每天的健康習(xí)慣最重要。
對(duì)抗感冒和流感
主動(dòng)向感冒宣戰(zhàn)。田納西州范德比爾特醫(yī)學(xué)中心急診醫(yī)師特拉維斯·斯托克說(shuō)：“當(dāng)喉嚨開(kāi)始發(fā)炎時(shí)，我會(huì)喝一些溫鹽水，吃比平時(shí)更多的果蔬，也會(huì)堅(jiān)持鍛煉，但是不會(huì)太用力過(guò)度。出現(xiàn)流鼻涕癥狀時(shí)，我會(huì)用鹽水鼻噴劑清洗鼻腔，早晚各一次。”
傾聽(tīng)身體的聲音。馬薩諸塞州全科醫(yī)生蘇珊·洛德博士說(shuō)：“負(fù)面的思想和焦慮的情緒會(huì)透支身體，增加感冒和流感風(fēng)險(xiǎn)。所以每天清晨我會(huì)閉上眼靜坐20分鐘，舒展身心。我還會(huì)經(jīng)常問(wèn)自己一些簡(jiǎn)單的問(wèn)題，比如我需要什么？食物、鍛煉還是放松？在不知所措的時(shí)候，多傾聽(tīng)身體的聲音，才能做出更多健康的選擇。”
從不用抗菌香皂。舊金山加利福尼亞大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)副教授吉娜·所羅門博士說(shuō)：“洗手是預(yù)防感冒病毒的關(guān)鍵，但是我不使用抗菌肥皂。因?yàn)樗袑?dǎo)致病菌耐藥性的化學(xué)成分三氯苯氧氯酚。我經(jīng)常用普通肥皂洗手，也能殺死99.9%的病菌。”
花椰菜是秘密武器。《超級(jí)免疫》一書(shū)作者喬爾·福爾曼博士表示：“增強(qiáng)免疫力的最佳食品就是綠色蔬菜，它們含有大量抗氧化劑，能消除人體內(nèi)的致病自由基。生菜、甘藍(lán)及花椰菜等是我在流感季節(jié)的抗病秘密武器。”
用簡(jiǎn)單方法止疼
模仿貓和牛的姿勢(shì)緩解緊張。美國(guó)亞利桑那州醫(yī)學(xué)中心主任安德魯·威爾博士說(shuō)：“我一直都用這種姿勢(shì)來(lái)緩解背痛。首先四肢著地，伸直胳膊，兩手支撐在肩下。吸氣的同時(shí)將下巴靠近胸脯，此時(shí)背部慢慢弓起(‘貓式’)，接著使腹部向地面下垂，提胸彎背，同時(shí)呼氣(‘牛式’)，兩種動(dòng)作交替做幾次，幾分鐘后，背痛就緩解了。”
按壓治頭痛。美國(guó)亞特蘭大格拉迪紀(jì)念醫(yī)院的神經(jīng)外科醫(yī)師桑賈伊·古普塔說(shuō)：“每當(dāng)覺(jué)得頭痛的時(shí)候，我都會(huì)伸出兩個(gè)大拇指，放在眉毛下，眼窩中間靠上的位置。輕輕推入，推出，整個(gè)動(dòng)作就像翹起拇指，持續(xù)數(shù)秒即可。對(duì)眼窩神經(jīng)施加壓力可以緩解壓力導(dǎo)致的頭痛。”
有效鍛煉并保持身材
運(yùn)動(dòng)于娛樂(lè)之中。加利福尼亞州圣莫妮卡市婦科醫(yī)師麗莎·馬斯特森博士說(shuō)：“我把健身房帶回家，常做跳繩，轉(zhuǎn)呼啦圈等運(yùn)動(dòng)。我希望不管何時(shí)何地都能做運(yùn)動(dòng)，而且這種運(yùn)動(dòng)必須要有趣、簡(jiǎn)單、廉價(jià)。”
工作中擠出運(yùn)動(dòng)時(shí)間。匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院副教授希拉里·汀德博士說(shuō)：“我很難堅(jiān)持規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)，所以建議大家把運(yùn)動(dòng)安排到工作日中。比如午餐時(shí)間練習(xí)快走，在家看電影時(shí)可同時(shí)在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)。”
利用在機(jī)場(chǎng)的等候時(shí)間閑逛。特拉維斯·斯托克博士說(shuō)：“在機(jī)場(chǎng)的時(shí)候，我會(huì)不停地到處逛逛。等到了登機(jī)時(shí)間，我已經(jīng)運(yùn)動(dòng)30分鐘，輕松消耗了幾百卡能量。”
擁抱恢復(fù)精力。任戴維·卡茨博士說(shuō)：“和自己最珍惜的人分享愛(ài)的感受能幫助我恢復(fù)精力。我和妻子約定每天擁抱30秒。同時(shí)，研究也發(fā)現(xiàn)擁抱緩解身心壓力。”
曬太陽(yáng)提神。喬爾·福爾曼博士說(shuō)：“我會(huì)在睡前先把燈光調(diào)暗一小時(shí)，然后在漆黑的房間入睡。早上我會(huì)坐在窗戶前或在外邊散散步曬曬太陽(yáng)。陽(yáng)光能夠消除褪黑激素，并刺激血清素的分泌，使人感到精力充沛。”
做小動(dòng)作緩解壓力
用4-7-8技巧減壓。安德魯·威爾博士說(shuō)：“我最青睞的減壓方法是4-7-8技巧。以舒服的姿勢(shì)坐著或躺著，整個(gè)過(guò)程中舌尖抵在上牙后面。用嘴巴呼氣，接著閉嘴，用4秒時(shí)間以鼻孔吸氣，之后屏住呼吸7秒，以8秒時(shí)間呼出，多重復(fù)幾次可緩解壓力。”
哄騙自己的意識(shí)。哥倫比亞大學(xué)睡眠醫(yī)療中心的卡爾·貝澤說(shuō)：“當(dāng)大腦負(fù)荷太重時(shí)，我會(huì)利用循序漸進(jìn)的放松方式哄騙自己入睡。我會(huì)想象身體的每一個(gè)部分，比如從腳趾開(kāi)始，想象他們?nèi)糠潘?，接著從腳至頭都暗示自己一遍，這時(shí)就會(huì)產(chǎn)生困意。”
下班途中聽(tīng)音樂(lè)。阿爾布開(kāi)克市新墨西哥大學(xué)醫(yī)學(xué)院健康科學(xué)中心婦產(chǎn)科莎倫·費(fèi)倫博士說(shuō)：“下班途中我會(huì)聽(tīng)一些經(jīng)典或者搖滾歌曲，將工作的思緒拋到九霄云外。我認(rèn)為這段時(shí)間十分必要，特別是對(duì)于工作的媽媽們來(lái)說(shuō)很有效。”
把毛巾卷成球狀墊背。邁克爾·羅伊岑博士說(shuō)：“如果因壓力而感到背痛，我會(huì)將毛巾卷成球。身體躺平后，直接將球墊在不舒服的地方，而雙手放在腹部放松。”
要堅(jiān)持的好習(xí)慣
早餐像國(guó)王，晚餐像乞丐。桑賈伊·古普塔博士說(shuō)：“我一直恪守早餐吃得像國(guó)王、午餐像平民、晚餐像乞丐的信條。早餐通常是雞蛋、全麥土司、水果和燕麥粥。進(jìn)食要慢，因?yàn)榇竽X感受飽脹的時(shí)間會(huì)延后15分鐘。每當(dāng)饑餓時(shí)，我會(huì)先喝點(diǎn)水。因?yàn)樯眢w有時(shí)候會(huì)混淆饑餓與口渴的感覺(jué)。”
吃東西不離牛奶。莎倫·費(fèi)倫教授說(shuō)：“我每天都會(huì)喝脫脂牛奶，吃一些低脂肪奶酪條。晚上喝一點(diǎn)冷凍酸奶，不僅口感清涼還能補(bǔ)鈣，對(duì)肌肉和骨骼健康非常有益。”
從不錯(cuò)過(guò)體檢。吉娜·所羅門博士說(shuō)：“我將每年的體檢日期和一些大事聯(lián)系起來(lái)，比如孩子們開(kāi)學(xué)意味著我要做婦科檢查；生日意味著我要做乳房X線照片。”
全麥粉替代精面粉。《醫(yī)生的排毒節(jié)食法：終極減肥手冊(cè)》一書(shū)作者克里斯汀·戈博斯坦博士說(shuō)：“我在用面粉的地方用全麥粉代替，吃起來(lái)口感與面粉一樣。不過(guò)全谷物食物含有有益于心臟，又能產(chǎn)生飽腹感的膳食纖維。”
照顧好心臟。巴瑞·富蘭克林博士說(shuō)：“我本身就是心臟病人，每周至少鍛煉三次，另外，我對(duì)食品會(huì)精挑細(xì)選，比如喜歡吃魚(yú)、果蔬等，偶爾我允許自己吃一次奶酪蛋糕。持之以恒地堅(jiān)持每天的健康習(xí)慣最重要。
