健康管理師考前強(qiáng)化必考知識(shí)點(diǎn)：健康指導(dǎo)之體力活動(dòng)指導(dǎo)

發(fā)表時(shí)間:2020-09-24

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體力活動(dòng)指導(dǎo)

一、體力活動(dòng)水平的測(cè)量方法：
運(yùn)動(dòng)量和體力活動(dòng)水平都反映身體所承受的體力負(fù)荷劑量。通常用能量消耗量表示。

二、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的測(cè)量：

①心率：運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率作為訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的監(jiān)測(cè)指標(biāo)，稱(chēng)為目標(biāo)心率或靶心率。

②代謝當(dāng)量( metabolite equivalents。METs)：指相對(duì)于安靜體息時(shí)身體活動(dòng)的能量代謝水平。1METs相當(dāng)于每分鐘每千克體重消耗3.5m1的氧，或每千克體重消耗1.05kcal能量的活動(dòng)強(qiáng)度。（常見(jiàn)活動(dòng)當(dāng)量表見(jiàn)P73頁(yè)表3-1）。

③自我感知運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度RPE（主觀用力程度）分級(jí)：

對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量和主觀用力程度的感覺(jué)可以反映身體實(shí)際承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小，準(zhǔn)確地反映個(gè)體的相當(dāng)強(qiáng)度和機(jī)體功能狀態(tài)的變化。

“6”為最低水平，“20”為最高水平（詳見(jiàn)P73頁(yè)表3-2）。

三、肌肉力量和耐力的測(cè)量：

抗阻力運(yùn)動(dòng)的特征常用肌肉力量(肌肉用力的能力)和肌肉耐力(肌肉持續(xù)用力或重復(fù)用力的能力)兩個(gè)指標(biāo)反映。傳統(tǒng)上用可重復(fù)3次以下的負(fù)荷測(cè)試力量，用可重復(fù)12次以上的負(fù)荷測(cè)試耐力。

肌肉力量測(cè)試：

①靜力或等長(zhǎng)力量；

②動(dòng)力測(cè)試。

肌肉耐力測(cè)試：給定頻率、重復(fù)抗阻力動(dòng)作的次數(shù)。測(cè)試中肌肉耐力的度量應(yīng)能綜合阻力(重量)、時(shí)間(頻率)和重復(fù)次數(shù)3個(gè)指標(biāo)。

四、日常體力活動(dòng)水平的測(cè)量：

日常體力包括職業(yè)活動(dòng)中的體力活動(dòng)、業(yè)余時(shí)間的動(dòng)鍛煉、出行往來(lái)過(guò)程中的體力活動(dòng)和各種家務(wù)勞動(dòng)。常見(jiàn)測(cè)量指標(biāo)包括能量消耗、行為觀察、機(jī)械和電子裝置監(jiān)測(cè)、問(wèn)卷調(diào)查、間接觀察(如設(shè)備使用率)、職業(yè)分類(lèi)、參與的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目等。

①問(wèn)卷調(diào)查；

②日志記錄；

③體力活動(dòng)能量消耗的計(jì)算；

④儀器測(cè)量。

消耗能量計(jì)算舉例：體重75kg，每小時(shí)4km的速度快速走30分鐘，代謝當(dāng)量3kcal/h·kg。能量消耗為75×3×0.5=113（kcal）。

能量消耗計(jì)算依據(jù)是體重（kg）、時(shí)間（小時(shí)）；速度等是干擾項(xiàng)。

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