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健康管理師考試2020擴(kuò)展資料：戒煙全攻略
很多吸煙者感覺(jué)少抽煙或戒煙困難重重。據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》日前報(bào)道，最新一期美國(guó)《上癮》雜志刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，吸煙者慢跑有助于緩解煙癮或徹底戒煙。
泰勒教授表示，運(yùn)動(dòng)可以起到“散心”或“分心”的作用，運(yùn)動(dòng)還有助于改善心情，因而以煙解愁的欲望會(huì)大大降低。
研究負(fù)責(zé)人表示，強(qiáng)烈建議吸煙者通過(guò)慢跑等運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)少抽煙或戒煙的目標(biāo)。
戒煙機(jī)器人
美國(guó)桑德威爾市，有兩個(gè)與真人一般大小的機(jī)器人，它們能十分逼真地模仿人們吸煙，先把香煙叼在嘴里，然后利索地點(diǎn)燃香煙，還不時(shí)從嘴里吐出陣陣煙霧。它們 抽完一支，又接一支，簡(jiǎn)直象個(gè)大煙鬼。機(jī)器人的胸部是透明的，觀眾可以清楚地看到，煙霧吸入機(jī)器人的嘴里，經(jīng)過(guò)肺部，煙里有害的尼古丁和煙焦油便慢慢地在 肺里積聚起來(lái)，使肺成了黑肺。許多吸煙者，在親眼看了機(jī)器人的吸煙表演后，很快下決心把煙戒掉了。
戒煙電子煙
這是現(xiàn)在最新的戒煙輔助工具，值得一提的是電子煙還是中國(guó)發(fā)明的。電子煙主要采用尼古丁替代療法，逐步降低尼古丁含量，循序漸進(jìn)的降低煙癮。據(jù) 相關(guān)統(tǒng)計(jì)電子煙應(yīng)該是現(xiàn)在戒煙成功率最高的產(chǎn)品。但是電子煙由于是新產(chǎn)品，質(zhì)量還是良莠不齊，戒煙效果如何和電子煙質(zhì)量有非常大的關(guān)系，現(xiàn)在質(zhì)量最好的應(yīng) 該是像k-smoker這種二代電子煙，戒煙成功率在85%以上。
戒煙電話
吸煙引起的危害之一就是咳嗽，咳得厲害的時(shí)候甚至把血都咳出來(lái)了。美國(guó)洛杉磯市電話局把煙癮特重的人的咳嗽聲錄下來(lái)，開辦了一項(xiàng)新的電話業(yè)務(wù)--戒煙電 話。當(dāng)想吸煙的人煙癮大作，實(shí)在無(wú)法克制和忍耐的時(shí)候，就可以立即撥戒煙電話號(hào)碼，聽筒里會(huì)立刻傳出劇烈的、駭人的咳嗽聲。聽到這種聲音，吸煙者就會(huì)對(duì)吸 煙產(chǎn)生厭煩情緒，進(jìn)而打消了 抽煙的念頭。
呼氧驗(yàn)煙器
1987年年初，英國(guó)研制了一種新器材--呼氧驗(yàn)煙器。它可以向吸煙者顯示每吸一口煙中的一氧化碳含量，如果該含量超過(guò)規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)，“呼氧驗(yàn)煙器”上的小球就呈現(xiàn)紅色，這樣的測(cè)試可能會(huì)幫助那些抽煙抽得多的人改“邪”歸正。
戒煙煙灰缸
日本青木商會(huì)生產(chǎn)出一種會(huì)說(shuō)話的煙灰缸。當(dāng)吸煙人放煙蒂按動(dòng)按鈕時(shí)，煙灰缸便發(fā)話了：“哼，又抽起煙來(lái)了。牙上都是煙油，真臟！你是打算早死 吧”。音質(zhì)令人生厭，從而產(chǎn)生一種戒煙的作用。 聯(lián)邦德國(guó)和美國(guó)制成的戒煙煙灰缸，在接觸煙蒂時(shí)，會(huì)散發(fā)出一種消除煙癮的氣體，使吸煙者停止吸煙。
戒煙打火機(jī)
意大利生產(chǎn)了一種打火機(jī)，它每用一次，就會(huì)顯示出吸煙次數(shù)，和間隔時(shí)間，以此來(lái)提醒使用者注意掌握時(shí)間和數(shù)量。從而起到逐漸減量最終達(dá)到戒煙目 的。 戒煙墻紙 在一間普通的房間(居室或會(huì)客室)，四周糊上一種有機(jī)聚合物制成的色調(diào)柔和的墻紙，能發(fā)出類似煙草味的化學(xué)物質(zhì)，使得吸煙者吸煙時(shí)感覺(jué)不出煙味而漸漸地不 想吸煙了。
（一）戒煙最難熬的前5天之七項(xiàng)戒煙方法
(l)兩餐之間喝6－1.8杯水，促使尼古丁排出體外。
(2)每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可用k-smoker電子煙這種香煙替代品
(3)在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。
(4)飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。
(5)不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。
(6)要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。
(7)可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁
（二）過(guò)了最初五天可按照下法保持戒煙戰(zhàn)果
(1)飯后刷牙或漱口，穿干凈沒(méi)煙味的衣服。
(2)用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動(dòng)作。
(3)將大部分時(shí)間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。
(4)避免到酒吧和參加宴會(huì)，避免與煙癮很重的人在一起。
(5)將不抽煙省下的錢給自己買一項(xiàng)禮物。
(6)準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。
泰勒教授表示，運(yùn)動(dòng)可以起到“散心”或“分心”的作用，運(yùn)動(dòng)還有助于改善心情，因而以煙解愁的欲望會(huì)大大降低。
研究負(fù)責(zé)人表示，強(qiáng)烈建議吸煙者通過(guò)慢跑等運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)少抽煙或戒煙的目標(biāo)。
戒煙機(jī)器人
美國(guó)桑德威爾市，有兩個(gè)與真人一般大小的機(jī)器人，它們能十分逼真地模仿人們吸煙，先把香煙叼在嘴里，然后利索地點(diǎn)燃香煙，還不時(shí)從嘴里吐出陣陣煙霧。它們 抽完一支，又接一支，簡(jiǎn)直象個(gè)大煙鬼。機(jī)器人的胸部是透明的，觀眾可以清楚地看到，煙霧吸入機(jī)器人的嘴里，經(jīng)過(guò)肺部，煙里有害的尼古丁和煙焦油便慢慢地在 肺里積聚起來(lái)，使肺成了黑肺。許多吸煙者，在親眼看了機(jī)器人的吸煙表演后，很快下決心把煙戒掉了。
戒煙電子煙
這是現(xiàn)在最新的戒煙輔助工具，值得一提的是電子煙還是中國(guó)發(fā)明的。電子煙主要采用尼古丁替代療法，逐步降低尼古丁含量，循序漸進(jìn)的降低煙癮。據(jù) 相關(guān)統(tǒng)計(jì)電子煙應(yīng)該是現(xiàn)在戒煙成功率最高的產(chǎn)品。但是電子煙由于是新產(chǎn)品，質(zhì)量還是良莠不齊，戒煙效果如何和電子煙質(zhì)量有非常大的關(guān)系，現(xiàn)在質(zhì)量最好的應(yīng) 該是像k-smoker這種二代電子煙，戒煙成功率在85%以上。
戒煙電話
吸煙引起的危害之一就是咳嗽，咳得厲害的時(shí)候甚至把血都咳出來(lái)了。美國(guó)洛杉磯市電話局把煙癮特重的人的咳嗽聲錄下來(lái)，開辦了一項(xiàng)新的電話業(yè)務(wù)--戒煙電 話。當(dāng)想吸煙的人煙癮大作，實(shí)在無(wú)法克制和忍耐的時(shí)候，就可以立即撥戒煙電話號(hào)碼，聽筒里會(huì)立刻傳出劇烈的、駭人的咳嗽聲。聽到這種聲音，吸煙者就會(huì)對(duì)吸 煙產(chǎn)生厭煩情緒，進(jìn)而打消了 抽煙的念頭。
呼氧驗(yàn)煙器
1987年年初，英國(guó)研制了一種新器材--呼氧驗(yàn)煙器。它可以向吸煙者顯示每吸一口煙中的一氧化碳含量，如果該含量超過(guò)規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)，“呼氧驗(yàn)煙器”上的小球就呈現(xiàn)紅色，這樣的測(cè)試可能會(huì)幫助那些抽煙抽得多的人改“邪”歸正。
戒煙煙灰缸
日本青木商會(huì)生產(chǎn)出一種會(huì)說(shuō)話的煙灰缸。當(dāng)吸煙人放煙蒂按動(dòng)按鈕時(shí)，煙灰缸便發(fā)話了：“哼，又抽起煙來(lái)了。牙上都是煙油，真臟！你是打算早死 吧”。音質(zhì)令人生厭，從而產(chǎn)生一種戒煙的作用。 聯(lián)邦德國(guó)和美國(guó)制成的戒煙煙灰缸，在接觸煙蒂時(shí)，會(huì)散發(fā)出一種消除煙癮的氣體，使吸煙者停止吸煙。
戒煙打火機(jī)
意大利生產(chǎn)了一種打火機(jī)，它每用一次，就會(huì)顯示出吸煙次數(shù)，和間隔時(shí)間，以此來(lái)提醒使用者注意掌握時(shí)間和數(shù)量。從而起到逐漸減量最終達(dá)到戒煙目 的。 戒煙墻紙 在一間普通的房間(居室或會(huì)客室)，四周糊上一種有機(jī)聚合物制成的色調(diào)柔和的墻紙，能發(fā)出類似煙草味的化學(xué)物質(zhì)，使得吸煙者吸煙時(shí)感覺(jué)不出煙味而漸漸地不 想吸煙了。
（一）戒煙最難熬的前5天之七項(xiàng)戒煙方法
(l)兩餐之間喝6－1.8杯水，促使尼古丁排出體外。
(2)每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可用k-smoker電子煙這種香煙替代品
(3)在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。
(4)飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。
(5)不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。
(6)要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。
(7)可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁
（二）過(guò)了最初五天可按照下法保持戒煙戰(zhàn)果
(1)飯后刷牙或漱口，穿干凈沒(méi)煙味的衣服。
(2)用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動(dòng)作。
(3)將大部分時(shí)間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。
(4)避免到酒吧和參加宴會(huì)，避免與煙癮很重的人在一起。
(5)將不抽煙省下的錢給自己買一項(xiàng)禮物。
(6)準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。
