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健康管理師生活小知識(shí)分享:調(diào)節(jié)失眠的方式
健康管理師生活小知識(shí)分享:調(diào)節(jié)失眠的方式
一、如果晚上難以入睡,不要躺在床上,而應(yīng)該起來干點(diǎn)什么。當(dāng)出現(xiàn)焦慮情緒的時(shí)候,把燈光調(diào)暗,然后下床,閉上眼睛聽音樂,待昏昏欲睡之際,再回到床上就能睡著了。
第二、如果因?yàn)榱?xí)慣晚睡而導(dǎo)致睡眠時(shí)間不足的話。不要試圖改變。當(dāng)然,如果一貫睡眠規(guī)律的話,周末千萬不要隨意變動(dòng),以免影響正常的規(guī)律而導(dǎo)致失眠。
第三、女性激素分泌水平波動(dòng)或減少容易讓人失眠。如果女性在經(jīng)期失眠的話,少吃米飯、饅頭等主食,以保證胰島素處于較低水平;或者練習(xí)瑜伽,都會(huì)使激素分泌得到抑制。
第四、如果半夜驚醒,不要開燈,也不要醒了就去衛(wèi)生間,而應(yīng)該想辦法讓自己盡快入睡,這樣能使自己有一個(gè)適應(yīng)的過程,有利于再次入睡。