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健康管理師專家給2021年十二個營養(yǎng)健康禮物

發(fā)表時間:2020-12-13  
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    健康管理師專家給2021年十二個營養(yǎng)健康禮物
    在新的一個365天到來的時刻,不妨送給自己的身體12個健康承諾,作為珍愛自己的特別禮物:
  1.每天半斤糧——五谷為養(yǎng),糧食能滋養(yǎng)大腦,也能養(yǎng)護腸胃,適量吃主食并不會使人發(fā)胖。
  2.每天一餐粗——粗糧富含維生素B族、礦物質和膳食纖維,讓我們有順暢的腸道和持久的精力。
  3.每天一把豆——豆子和豆制品能幫助補充蛋白質,更是多種保健成分的來源,讓我們不容易發(fā)胖,而且不容易衰老。
  4.每天一斤菜——蔬菜是健康生活的永恒話題,它供應的保健成分、維生素和膳食纖維幫助人們遠離多種癌癥。
  5.每天半斤綠——在蔬菜當中,深綠色葉菜是營養(yǎng)之精華,無論是強健骨骼,還是預防大腦衰老,綠葉菜都有意想不到的效用!
  6.每天半斤果——水果不僅味道甘甜,還能提供多種抗氧化成分和大量的鉀,對于穩(wěn)定血壓、控制血膽固醇和預防癌癥都有益處。
  7.每天一兩肉——肉類和水產中的血紅素鐵、鋅和蛋白質能幫助女性擁有紅潤容顏和溫暖的身體,只要適量攝入,就能美味與健康兼得。
  8.每天一個蛋——最新研究確信蛋黃是營養(yǎng)素的寶庫,其中含有12種維生素和多種保健成分。它不僅無害于心臟,而且有利于延緩衰老。
  9.每天一杯奶——奶類中大量的鈣和多種維生素對女性不可或缺。如果不喜歡喝牛奶,沒關系,酸奶毫不遜色,而且其中的益生菌好處多多。
  10.每天一勺仁——堅果和種子是營養(yǎng)密集的食品,每天早上吃一勺,令人食欲滿足,能補充多種微量元素,同時潤膚美顏。
  11.每天6000步——運動是保持強健心臟和苗條身材的不二法門。走路時腳步盡量快一些,加上每周兩次有氧運動,能夠有效延緩衰老。
  12.每天8小時——睡眠是身體自我修復和充電的時間。高質量睡眠是美容的最佳方法,也是減少癌癥危險的最簡單方法。
  2020年,一定是你人生中一個充實的年份,2021年,將是收獲更加豐富的一年。但是,無論多么繁忙,對于重要的事情,人們總是有時間去做的。維護健康是每個人最重要的事業(yè),也是期待未來成功的前提條件,因此,要把健康生活排在日程的最重要位置上。
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