1、 粗略計算最大心率：HRmax=220-年齡（歲）（考試應(yīng)用較多） 或者 HRmax=207-0.7×年齡（歲）（適用于所有年齡段和體適能水平的成年男女）

2、 身體活動量的計算：健康成人每天以 4 公里/小時的速度走路 30 分鐘，每周 5 天。這項身體活動的活動量計算公式為： 查表可知（P190 表 8-2），4km/h 步行的代謝當量為 3.0MET。 

每天走路的活動量（MET·min）=3.0MET×30min=90MET·min

每周走路的活動量（MET·min）=90MET·min×5=450MET·min 

3、1 個千步當量：相當于普通人中等速度（4 千步/小時）步行 10 分鐘（約1千步），即 3 梅脫×10 分鐘=30MET·min 的身體活動量。

4、 千步當量換算為能量消耗：60 公斤體重的人從事 1 千步當量的活動，約消耗能量132千焦（31.5千卡）。

計算公式=[60×3×1.05×10]/60=31.5kcal。

（注意：60 為公斤體重，3 為代謝當量 3MET，1.05 為代謝當量的含義：1MET 相當于 1.05kcal/h，10/60 是將 10 分鐘換算為小時，因為 1.05 對應(yīng)的每小時能量消耗。）