針對個體的煙草干預(yù)措施

1、五日戒煙法：

①第一日：學(xué)會記錄吸煙日記、深呼吸，做好準(zhǔn)備；

②第二日：替代療法；

③第三日：克服心理和生理成癮性；

④第四日：組織吸煙者進(jìn)行小組討論和經(jīng)驗交流；

⑤第五日：克服復(fù)吸的技巧。

2、自我戒煙法

戒煙計劃：分為準(zhǔn)備階段、行動階段、維持階段、隨訪四個階段。

戒煙計劃的內(nèi)容：

①告訴家人、朋友或者同事自己準(zhǔn)備戒煙。

②記錄自己1周的吸煙習(xí)慣，以便戒煙時應(yīng)對。

③扔掉所有煙草產(chǎn)品和吸煙用具。

④延遲5~10分鐘吸第一支煙。

⑤多吃水果。

⑥體育鍛煉。

⑦減少在可吸煙場所停留的時間。

⑧盡量保持忙碌狀態(tài)。

⑨減少與吸煙者交往，和已經(jīng)戒煙的人交朋友。

⑩復(fù)習(xí)戒煙自助資料。

?吸取經(jīng)驗教訓(xùn)。

?學(xué)會拒絕別人遞的煙草。