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2021年健康管理師考試:哪些飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致糖尿???

發(fā)表時(shí)間:2021-01-17  
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?2021年健康管理師考試:哪些飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致糖尿病?

糖尿病是名副其實(shí)的富貴病。一項(xiàng)調(diào)查顯示,在我國(guó),越是富裕的地方,得糖尿病的人就越多。像廣州及珠三角地區(qū)已成為全國(guó)糖尿病發(fā)病率最高的地區(qū),約為6%-7%,是全國(guó)平均水平的1.5倍。專(zhuān)家指出,糖尿病的發(fā)病與飲食有密切關(guān)系,不合理的飲食可以讓患者的血糖居高不下或者大起大落,因而合理的飲食配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、藥物以及良好的自我管理,才能使糖尿病不至于成為脫韁野馬。

1。菜肴少油少鹽

糖尿病人應(yīng)選少油少鹽的清淡食品,菜肴烹調(diào)多用蒸、煮、涼拌、涮、燉、鹵等方式。烹調(diào)宜用植物油,盡量減少赴宴。在赴宴時(shí)也要盡量按照平時(shí)在家吃飯時(shí)的量和食物間的搭配來(lái)選擇飯菜。

2。“多吃肉、少吃飯”并不科學(xué)

有人認(rèn)為肉是蛋白質(zhì),飯才是糖,因此,多吃肉不會(huì)引起血糖升高。其實(shí)不然,肉到體內(nèi)也能轉(zhuǎn)變成糖和提供脂肪。糖尿病患者每日膽固醇攝入量應(yīng)小于200毫克,要限制動(dòng)物性脂肪及含飽和脂肪酸高的脂肪攝入,少吃油煎、炸食物及豬、雞、鴨、腰花、肝、腎等動(dòng)物內(nèi)臟類(lèi)食物。

3。進(jìn)餐定時(shí)定量

注意進(jìn)食規(guī)律,一日至少進(jìn)食三餐,而且要定時(shí)、定量,兩餐之間要間隔4-5小時(shí)。注射胰島素的病人或易出現(xiàn)低血糖的病人還應(yīng)在三次正餐之間加餐2-3次,可從三次正餐中拿出一部分食品留做加餐用,這是防止低血糖行之有效的措施。

4。無(wú)糖糕點(diǎn)也要控制

雖然無(wú)糖糕點(diǎn)不含蔗糖,但糕點(diǎn)是淀粉做的,同樣會(huì)產(chǎn)生熱量,故不能隨便多吃。

5。多食用粗糧

在控制總熱量的前提下,碳水化合物應(yīng)占總熱量55%-60%左右。日常飲食中,糖尿病患者宜多選用復(fù)合碳水化合物和粗糧,尤其富含高纖維的蔬菜、豆類(lèi)、全谷物等。對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō),單糖類(lèi)的攝入要嚴(yán)格限制,如蔗糖、麥芽糖、葡萄糖等以及含這些糖類(lèi)較多的食品。為了改善口味,糖尿病病人宜選用不產(chǎn)生熱量的甜味劑,如木糖醇。

6。少量紅酒,避免烈酒

喜歡喝酒的患者可以允許少量的酒精攝入,如每日紅酒100-150毫升。不鼓勵(lì)飲用烈性酒。需要注意的是,空腹飲酒可以導(dǎo)致服用促泌劑或使用胰島素的患者發(fā)生低血糖,因而飲酒時(shí)應(yīng)同時(shí)進(jìn)食。

7。謹(jǐn)慎選擇水果

水果主要含果糖,其甜味明顯,但生糖指數(shù)(是指每一種食物吃進(jìn)去以后,升高血糖的一種速度和能力)各有不同。水果含有豐富的維生素,無(wú)機(jī)鹽和膳食纖維。糖尿病患者血糖降至正常水平并平穩(wěn)一段時(shí)間是可以食用的,但糖尿病病人吃水果一定要有定量的概念,一般一天食用3-4兩,在選擇時(shí),且要選擇生糖指數(shù)不高的水果。

推薦選用:每100克水果中含糖量少于10克的水果,包括青瓜、橙子、柚子、檸檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠蘿、草莓、櫻桃等。此類(lèi)水果每100克可提供20-40千卡的能量。

慎重選用:每100克水果中含糖量為11-20克的水果,包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、蘋(píng)果、梨、芒果等。此類(lèi)水果每100克可提供50-90千卡能量。

不宜選用:每100克水果中含糖量高于20克的水果,包括紅棗、干果,特別是干棗、蜜棗、柿餅、葡萄干、杏干、桂圓等干果以及果脯應(yīng)禁止食用。含糖量特別高的新鮮水果,如紅富士蘋(píng)果、柿子、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬棗、黃桃等,此類(lèi)水果每100克提供的能量超過(guò)100千卡。

 

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