常見(jiàn)問(wèn)題
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2021年健康管理師考試：防御糖尿病的33個(gè)法則
2021年健康管理師考試：防御糖尿病的33個(gè)法則
為了減少糖尿病患者的并發(fā)癥發(fā)病率和死亡率，提高患者的生存質(zhì)量。就要注意以下為您整理的33點(diǎn)：
1.開(kāi)始跳舞吧；
2.給孩子們表演一下你在他們那個(gè)年紀(jì)時(shí)跳舞的樣子；
3.做家務(wù)的時(shí)候打開(kāi)收音機(jī)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)；
4.和同事有什么事要當(dāng)面說(shuō)，不要寫(xiě)電子郵件；
5.上樓時(shí)走樓梯，不要乘電梯；
6.定期約朋友散步，不要只打電話；
7.看電視時(shí)多走動(dòng)；
8.購(gòu)物時(shí)，盡量把汽車(chē)停得離超市遠(yuǎn)一些；
9.多看看健身的電視片；
10.乘公交車(chē)回家時(shí)提前一站下車(chē)，剩下的路步行走回家；
11.多吃素食；
12.去商店時(shí)盡量買(mǎi)一些新鮮的水果或蔬菜；
13.可以選擇通心面或低脂干酪作為主食，同時(shí)配上你最喜歡的蔬菜或沙拉；
14.試一試進(jìn)口食品。許多國(guó)外的食品含有更多的蔬菜、全谷類(lèi)或豆類(lèi)，而且含肉類(lèi)較少；
15.試試別的調(diào)味品，不要只用鹽；
16.用你最喜歡的瓶子喝水，無(wú)論何時(shí)、何地都用這個(gè)瓶子；
17.永遠(yuǎn)吃健康的快餐；
18.做匹薩餅時(shí)，上面多放些菠菜、卷心菜和胡椒粉；
19烹飪豬肉、雞肉和魚(yú)肉時(shí)，多試試不同的做法；
20盡量選用不另加糖的食物；
21逐漸減少牛奶中的脂肪含量，從全脂牛奶過(guò)渡到低脂牛奶，最后使自己的口味適應(yīng)脫脂牛奶；
22每周都做飲食記錄，寫(xiě)下自己都吃了哪些東西。這個(gè)記錄能讓你明白是否飲食過(guò)量，飲食中的脂肪和熱量是否超出標(biāo)準(zhǔn)；
23多吃糙米、燕麥這樣的全谷類(lèi)食物；用全谷類(lèi)面包片做三明治；在家或外出就餐時(shí)都選用糙米而不吃精制的大米；
24.不要空著肚子去超市采購(gòu)食品，采購(gòu)前還要列出購(gòu)物清單；
25.查看食品標(biāo)簽，選擇脂肪、飽和脂肪、熱量和鹽分較低的食品；
26.選用色彩艷麗的水果；
27.進(jìn)餐時(shí)要慢用，吃鮮桔，不要喝果汁；
28.發(fā)火時(shí)先從一數(shù)到十，消消氣再說(shuō)；
29.不要突然改變你的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，要使身體逐漸適應(yīng)新的習(xí)慣；
30.深呼吸讓身體放松，悠閑地散步，聽(tīng)聽(tīng)使人心情舒暢的音樂(lè)；
31.每天給自己留出一段單獨(dú)的時(shí)間，你可以再次期間閱讀、洗澡甚至冥想;
32.不要讓自己吃得難受，如果不餓就先做別的事情;
33.為自己的健康多獎(jiǎng)勵(lì)一下自己。
為了減少糖尿病患者的并發(fā)癥發(fā)病率和死亡率，提高患者的生存質(zhì)量。就要注意以下為您整理的33點(diǎn)：
1.開(kāi)始跳舞吧；
2.給孩子們表演一下你在他們那個(gè)年紀(jì)時(shí)跳舞的樣子；
3.做家務(wù)的時(shí)候打開(kāi)收音機(jī)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)；
4.和同事有什么事要當(dāng)面說(shuō)，不要寫(xiě)電子郵件；
5.上樓時(shí)走樓梯，不要乘電梯；
6.定期約朋友散步，不要只打電話；
7.看電視時(shí)多走動(dòng)；
8.購(gòu)物時(shí)，盡量把汽車(chē)停得離超市遠(yuǎn)一些；
9.多看看健身的電視片；
10.乘公交車(chē)回家時(shí)提前一站下車(chē)，剩下的路步行走回家；
11.多吃素食；
12.去商店時(shí)盡量買(mǎi)一些新鮮的水果或蔬菜；
13.可以選擇通心面或低脂干酪作為主食，同時(shí)配上你最喜歡的蔬菜或沙拉；
14.試一試進(jìn)口食品。許多國(guó)外的食品含有更多的蔬菜、全谷類(lèi)或豆類(lèi)，而且含肉類(lèi)較少；
15.試試別的調(diào)味品，不要只用鹽；
16.用你最喜歡的瓶子喝水，無(wú)論何時(shí)、何地都用這個(gè)瓶子；
17.永遠(yuǎn)吃健康的快餐；
18.做匹薩餅時(shí)，上面多放些菠菜、卷心菜和胡椒粉；
19烹飪豬肉、雞肉和魚(yú)肉時(shí)，多試試不同的做法；
20盡量選用不另加糖的食物；
21逐漸減少牛奶中的脂肪含量，從全脂牛奶過(guò)渡到低脂牛奶，最后使自己的口味適應(yīng)脫脂牛奶；
22每周都做飲食記錄，寫(xiě)下自己都吃了哪些東西。這個(gè)記錄能讓你明白是否飲食過(guò)量，飲食中的脂肪和熱量是否超出標(biāo)準(zhǔn)；
23多吃糙米、燕麥這樣的全谷類(lèi)食物；用全谷類(lèi)面包片做三明治；在家或外出就餐時(shí)都選用糙米而不吃精制的大米；
24.不要空著肚子去超市采購(gòu)食品，采購(gòu)前還要列出購(gòu)物清單；
25.查看食品標(biāo)簽，選擇脂肪、飽和脂肪、熱量和鹽分較低的食品；
26.選用色彩艷麗的水果；
27.進(jìn)餐時(shí)要慢用，吃鮮桔，不要喝果汁；
28.發(fā)火時(shí)先從一數(shù)到十，消消氣再說(shuō)；
29.不要突然改變你的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，要使身體逐漸適應(yīng)新的習(xí)慣；
30.深呼吸讓身體放松，悠閑地散步，聽(tīng)聽(tīng)使人心情舒暢的音樂(lè)；
31.每天給自己留出一段單獨(dú)的時(shí)間，你可以再次期間閱讀、洗澡甚至冥想;
32.不要讓自己吃得難受，如果不餓就先做別的事情;
33.為自己的健康多獎(jiǎng)勵(lì)一下自己。
