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2021年健康管理師考試:防御糖尿病的33個(gè)法則

發(fā)表時(shí)間:2021-01-17  
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 2021年健康管理師考試:防御糖尿病的33個(gè)法則
為了減少糖尿病患者的并發(fā)癥發(fā)病率和死亡率,提高患者的生存質(zhì)量。就要注意以下為您整理的33點(diǎn):

  1.開(kāi)始跳舞吧;

  2.給孩子們表演一下你在他們那個(gè)年紀(jì)時(shí)跳舞的樣子;

  3.做家務(wù)的時(shí)候打開(kāi)收音機(jī)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè);

  4.和同事有什么事要當(dāng)面說(shuō),不要寫(xiě)電子郵件;

  5.上樓時(shí)走樓梯,不要乘電梯;

  6.定期約朋友散步,不要只打電話;

  7.看電視時(shí)多走動(dòng);

  8.購(gòu)物時(shí),盡量把汽車(chē)停得離超市遠(yuǎn)一些;

  9.多看看健身的電視片;

  10.乘公交車(chē)回家時(shí)提前一站下車(chē),剩下的路步行走回家;

  11.多吃素食;

  12.去商店時(shí)盡量買(mǎi)一些新鮮的水果或蔬菜;

  13.可以選擇通心面或低脂干酪作為主食,同時(shí)配上你最喜歡的蔬菜或沙拉;

  14.試一試進(jìn)口食品。許多國(guó)外的食品含有更多的蔬菜、全谷類(lèi)或豆類(lèi),而且含肉類(lèi)較少;

  15.試試別的調(diào)味品,不要只用鹽;

  16.用你最喜歡的瓶子喝水,無(wú)論何時(shí)、何地都用這個(gè)瓶子;

  17.永遠(yuǎn)吃健康的快餐;

  18.做匹薩餅時(shí),上面多放些菠菜、卷心菜和胡椒粉;

  19烹飪豬肉、雞肉和魚(yú)肉時(shí),多試試不同的做法;

  20盡量選用不另加糖的食物;

  21逐漸減少牛奶中的脂肪含量,從全脂牛奶過(guò)渡到低脂牛奶,最后使自己的口味適應(yīng)脫脂牛奶;

  22每周都做飲食記錄,寫(xiě)下自己都吃了哪些東西。這個(gè)記錄能讓你明白是否飲食過(guò)量,飲食中的脂肪和熱量是否超出標(biāo)準(zhǔn);

  23多吃糙米、燕麥這樣的全谷類(lèi)食物;用全谷類(lèi)面包片做三明治;在家或外出就餐時(shí)都選用糙米而不吃精制的大米;

  24.不要空著肚子去超市采購(gòu)食品,采購(gòu)前還要列出購(gòu)物清單;

  25.查看食品標(biāo)簽,選擇脂肪、飽和脂肪、熱量和鹽分較低的食品;

  26.選用色彩艷麗的水果;

  27.進(jìn)餐時(shí)要慢用,吃鮮桔,不要喝果汁;

  28.發(fā)火時(shí)先從一數(shù)到十,消消氣再說(shuō);

  29.不要突然改變你的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,要使身體逐漸適應(yīng)新的習(xí)慣;

  30.深呼吸讓身體放松,悠閑地散步,聽(tīng)聽(tīng)使人心情舒暢的音樂(lè);

  31.每天給自己留出一段單獨(dú)的時(shí)間,你可以再次期間閱讀、洗澡甚至冥想;

  32.不要讓自己吃得難受,如果不餓就先做別的事情;

  33.為自己的健康多獎(jiǎng)勵(lì)一下自己。
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